大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于insanity健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍insanity健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
两个月瘦15斤可能吗？
有可能的，只能说是别人身上，比如发哥，为了某部电影成功在一个月瘦身15斤，近点儿的就是摔跤吧，爸爸的励志主演了。只能说可以做到，我自己没有做到。
以前总结过，无非是管住嘴，迈开腿。管不住嘴，做多少运动就会吃更多来补充，也是白瞎。只是控制不吃，容易厌食症，得配合锻炼才能有健康的体魄。
做的规划，并严格执行，完全可以做到，比如以周为单位，两个月是8个周，每周瘦两斤，每天瘦一两半，说白了就是别吃多了，半饱就行，然后做些有氧运动，把多余的体脂消耗出去，坚持下去，一周两斤的问题就解决了，把这个15斤的目标分解成可达到的小目标，完全有可能。
哈哈，凡事皆有可能，完全取决于个人的执行力、韧劲、态度。
完全可能，我是从去年这个时候开始减肥的，一共减了55斤，目前反弹5斤，减的快，不全是脂肪，其中有身体必备的元素也是跟着减肥都给减去了，随着肌肉也会减少，即使每天锻炼也会减的
给你点建议，严格控制饮食
下载一个健康薄荷
然后再加上运动，千万的注意运动，因为摄入减少，平时又不运动，会使身体吃不消，要慢慢适应。
我是从慢跑开始的，开始的时候跑3分钟气喘吁吁，到现在线上半马2个小时20分钟，
运动消耗掉的能量是很难减的，所以要严格把摄入的饮食控制好，跟你说一下市场上买的5元一袋的5个馒头，基本上一个在150克左右，就是差不多350千卡跟慢跑40分钟相当，慢跑其实是让肌肉流失的慢些，不至于摄入量少了，到最后减肥成功了，身体体质变得差了，才得不偿失。
可能的。有些人是怎么吃体重变化都不会太大，而有些人吃多一点体重就蹭蹭上涨，喝水都长肉。这就是易瘦体质和易胖体质，无论是哪种，只有你有心减肥，都是可以的。
饮食方面
有医生建议，饮食可遵循“早上要吃好，中午要吃饱，晚上不吃或少吃”的原则。多吃五谷杂粮，少***米细面，含糖量高的食物也避免，如甜筒、巧克力、糖等。不能暴饮暴食，汉堡、炸鸡等高热量的食物不要吃，可乐、雪碧等碳酸饮料不要喝，多吃蔬菜水果，讲究营养搭配。
运动方面
饮食方面只能保证体重不会上张，但要减下已有的体重，还得靠运动。运动减肥的方法有转呼啦圈、爬山、慢跑、打球、游泳或者户外自行车骑行等，选择一两种自己喜欢的运动去做，这些有氧运动，能有效地帮助燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢活动，达到减肥的效果，和药物减肥比起来，既没有副作用，也是真实有效的。
坚持
最后一个也是最重要的一个，就是要坚持以上两件事。如果不能将他们坚持做下去，那之前的努力是白费的，是不可能减肥成功的，坚持下去才是王道。
觉得有道理的点个赞吧～😄
个人感觉这是因人而异呢，就看可减的空间大不大了。
***如本身就是一个胖子，可减的空间相对较大，比如我们班曾经有个男生，不到一米七的身高，223斤，后来减到170斤，总共减了50多斤，晚上不吃饭，每天适当地运动，早餐，午餐也别爆吃，杜绝零食、油炸食品、甜食等，吃饭清淡点，饿了就水果充饥，最后瘦下来了。减肥速度也够快，俩月减15斤没问题。
如果本身就不胖，身材匀称或者有的还偏瘦，可减的幅度就小，比如一个本来也就90斤的女生，减十五斤就成了75斤了，那就瘦过了，而且从90斤到75斤会比较难减。因为可减的幅度小了。不过客观的说，匀称最好，过瘦非但不健康，而且也不美观。
个人感觉减肥也是个考研毅力与恒心的事，不能三天打鱼两天晒网，就像学习一样，而且胖了好减，瘦了就不好减了，这个类似于学习成绩从50分提到90分容易，但从120分提到130分就难了。坚持吧！
嗯，在回答这个问题之前，我也有个问题想问一下题主，有照片吗？你的。。。😁😁😁
好吧，不给算了，我觉得减肥是一个过程，少给自己压力，轻松加愉悦有利于坚持，所以第一件事就是放松心态。
人不可能一口吃成个胖子，当你吃成个胖子之后。。。。
千万不要急躁！当你看到网上各种各样的马甲线、翘臀、腰窝，还有色彩丰富的减脂餐，再低头看看自己的肚子和宿舍简陋的环境，难免会有一种面对漫漫减肥之路的无力感。
但是，你还是个学生，千万不能把过多的时间放到减肥的路上，所以你的投入可能少之又少，而且减肥需要过程和时间，需要结合自身情况去慢慢调整的，再说过劳胖、高压胖也是导致体重持续上升的原因之一呀～所以轻轻松松的开始就好～
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
首先每个人的身体素质都不一样，要想增加肌肉减掉多余的脂肪，如果你平常没有经常锻炼，那得慢慢来给自己一个循序渐进的一个过程。
比方说先安排自己每天做一些简单而轻松的运动，比如跑跑步，然后做做深蹲、仰卧起坐、甩甩手、扭扭腰、妞妞胳膊、踢踢腿、等等这些简单的运动。这些简单的运动按自己身体来决定活动累了就停下来歇歇，不要太过于运动过量，贵在每天能坚持即使不能增加肌肉也会练就一个好身体也不会那么容易长肥肉。
以上运动做一个月以上然后慢慢的增加自己的运动量和运动负荷，就可以慢慢的练肌肉了，练肌肉的每个部位，即腹部肌肉，肱二头肌、腿部肌肉三个部位。
首先腹部肌肉以为俯卧撑和仰卧起坐为主，肱二头肌以俯卧撑、哑铃、和举杠铃、腿部肌肉就是跑步和深蹲为主、当然了只要是负重加压都可以起到锻炼和增加肌肉的效果你可以自己研究锻炼方式，李小龙很多功夫都是自己研究的锻炼方式和器材。
要想锻炼达到好的效果饮食上也比较注重将就一些，比如多吃些牛羊肉鸡肉、牛奶、蛋类粗粮等食品。少吃脂肪高的肥肉。
告诫:运动是以、蛋锻炼身体为主，，不要强迫自己练肌肉而锻炼、运动适量劳逸结合才是最好的锻炼方式。
如果想要从零开始[_a***_]和减脂，那么最开始得保证饮食充足才行，保证热量差和蛋白质的充足，才能开始并且这个是成功增肌或减脂的基础，再能够开始训练，增加肌肉了，增肌训练***用力量训练，选用一定对肌肉产生负荷的重量才能***肌肉生长，***用分化训练原则 ，制定一个周期的训练***，比如一天练胸，一天练腿错开来训练，并且遵循渐进式超负荷训练原则，同时保证热量和蛋白质充足才能生长肌肉，训练水平越高吸收越好。然后减脂也是，保证摄入热量小于消耗热量，保持增肌时的训练强度，可不需遵循超负荷训练，保证一定频次的有氧即可，新手必须保持心态从简单开始慢慢增加难度，以神经控制为主，集中注意力。
对于没有锻炼基础的人来说，刚开始运动的起始阶段，短期目标应主要以减脂为重，以有氧运动为主。因为这类人平时不爱运动，没有运动的积累，运动能力就会相对较差，所以此时最先进行的应该是有氧运动，有氧运动比较简单，容易上手，而且可以提高心肺耐力并降低体脂率。心肺适能的提高和体脂率的下降对健康的益处非常大。刚开始运动强度不应过大，应该循序渐进，先保质再提量。以一次连续运动持续半小时为前提开始运动，当你适应了这个强度后，把时间延长至40分钟，再次适应后，再加10分钟，直至运动时间可以持续一个小时。然后就可以适当增加强度，缩短运动时间。跑步的话就加速度，骑单车的话就加阻力。一周要保证运动4天，休息和锻炼穿***行。不应进行‘一天打鱼，三天晒网’式的训练，练一天歇一天效果最好。
当有氧减脂运动进行了2个月左右，你会发现自己进入了平台期，虽然坚持着规律的运动，但是感觉效果越来越不明显，体重也不怎么变了，这是因为你的机体适应了。这时就需要增肌训练来提高基础代谢率了。刚开始的力量训练***取自重即可，或用重量合适的哑铃，弹力带等小器械也行。从大肌群着手练起：如胸肌、背肌、腹肌、臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等。力量练习时要快起慢放注意节奏，向心时吸气，离心时呼气，切忌不要憋气。同一肌群重复练习的间隔时间要超过48小时，给肌肉充足的恢复时间。力量练习后也要记得充分拉伸。
“力量训练”新手指南：
1、可以做一些无负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。
2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配等等)。
3、每周至少练习4-5天。
1.饮食***
饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练***那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。
2.训练***
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。
大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
减肥运动，每晚跳绳2000个，每跳700个左右做15个波比跳，这样的减脂合理吗？
跳绳是燃脂效率非常高的一种有氧运动，所以选择跳绳来减肥真的是一个非常不错的选择！
现在的问题就在于：每天跳绳2000次，外加45（15*3组）次波比跳，这个配比合适吗？ 咱们分2种情况来讨论：
1、饮食不变，只增加运动。
在饮食不变的前提下，减脂的部分全靠运动来完成。
"跳绳2000次+45（15*3组）次波比跳" 大概用时20—25min，消耗的热量大概在220-250千卡左右。
而1公斤脂肪=7700千卡
那咱们就可以换算出，减去1公斤脂肪，大概需要31-35天的时间。
2、改变饮食，同时增加运动。
这是大多数减肥者***取的方式，也是最有效的方式。
可以稍微做一些改动。保留波比跳的动作，除此之外，添加其它徒手动作，推荐：波比跳10-20、开合跳70-100、俯卧撑15-20(全撑做不起来可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撑30-60″等，总之要以多样化的方式呈现。
运动减肥忌长期单一，想要达到减脂目的就要让心率有所提升。只有让身体摆脱舒适区，才会达到预期的效果。
无论用跳绳+徒手的间歇运动，还是用跑步+徒手的间歇运动，只要强度够、不偷懒，坚持一段时间就会有效果，或许是减重的效果，也或许是塑形的效果，决定因素除了运动，还有饮食和本身的体脂、体型、代谢等。
当这种运动方式你觉得不再那么累时，就意味着你要加大强度或者改变运动方式了。可以用T25/insanity+有氧的方式，也可以用抗阻力训练+有氧的方式，当然这种方式对体能的要求会更高一些，经过前期的训练相信可以适应。
前期没问题，但是坚持一个月之后最好换动作。一是因为只跳绳动作（波比跳只做了30-45个的样子）太过单一，二是因为数量太少。
不知道楼主之前是否有运动基础，如果之前没运动基础，按这个***做一个适应过程是没问题，前期能坚持下来就最重要了。如果有运动基础，最起码跳绳30-40分钟，次数视个人而定。熟悉之后建议做如下调整：跳绳300次，波比跳20次为一组，休息一分钟，争取5分钟内完成这一组，完成10组。
一个月之后身体逐渐适应了这些动作，你可以选择加时加量，也可以选择变换动作，如果想减肥效果比较好，我还是建议变换动作，例如开合跳（开合深蹲跳等）就可以多种变化，跳绳也很多变化（单腿跳等）。
更加建议加入高强度低间歇的有氧健身操和轻量力量训练，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 类似t25这种都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼***来做。
到此，以上就是小编对于insanity健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于insanity健康饮食的3点解答对大家有用。
