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高考前饮食很重要,如何保证高考生的健康饮食?
蔬菜、水果等食物在高考生的饮食中更是必不可少，它能给考生补充充分的维生素以及一些膳食纤维，除了可以补充营养以外，同时还可以帮助考生摆脱便秘的发生。
在高三学生的食谱中早餐要有一定的营养保证 早餐对于高三学生来说是非常重要的，它能够，满足大脑所需要的能量，为大脑提供充足的能量补给，让我们的身体上保持一个良好的学习状态。
考试期间，早餐质量更为重要。因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。
所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。高三学生该如何搭配饮食最营养 健康的身体离不开科学的饮食。
一：高考饮食注意事项 忌临时换食谱 一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。
高考饮食注意什么
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。午餐是考生一日中主餐。
考生每天可以喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不能用喝饮料代替喝水。如果平时容易尿频，考试前要注意控制一下饮水量，以免中途影响考试。
干稀饮食搭配： 主食应根据具体情况***用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。 要适应季节变化： 夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。
高考完美搭配之晚餐 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
高三学生如何健康饮食
1、加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。
2、干稀饮食搭配： 主食应根据具体情况***用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。 要适应季节变化： 夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。
3、饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品 烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少；增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
4、高三学生早餐营养推荐 .黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
5、高三健康食谱早中晚餐 早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
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