大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍节食健康饮食的解答，让我们看看吧。
节食期间可以吃什么？
1、蔬菜：轻断食期间，一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分，而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜，通常不会影响减肥效果。此外，还可以促...
2、水果：轻断食期间，通常可以吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等糖分含量较低的水果，而且其中的维生素、膳食纤维等成分含量相对较高。适当摄入水果不仅可以补充营养，而且还可以促进肠道蠕动加快，有利于能量的消耗...
3、粗粮：轻断食期间，一般可以吃粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等粗粮。
节食➕运动会掉秤吗？怎么样？
会的，节食+运动在前期掉秤会非常得快速。
第一个问题就是节食+运动这两者本身，简单直白地说，你在节食的情况下很难保持运动。
人体的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，来为身体提供能量，其中补充糖原是最直接、最简单、最有效快速的供能手段，在没有糖原摄入的情况下会优先消耗体内的糖原储备；
如果你进行了节食，虽然不至于完全没有力气，但是肯定会影响运动中的表现能力、使运动的效果降低；
在继续没有糖原摄入的情况下，会更多的利用脂肪和肌肉，如果你以为消耗到更多的脂肪而高兴就太早了，因为肌肉也会随之损耗，最终会造成越来越减不动、体型也会越来越差、状态也不会很好，身体不会因为运动而变得越来越好，只会因为没有足够的热量、营养的补充而进入恶性循环。
第二个问题就是，迎来暴饮暴食
第一个问题说的是在你能长期坚持的情况下，其实更常见的情况是你根本坚持不到那种程度，很快就会因为过度压抑的食欲、无精打***的状态而变得异常渴望食物。
而这种状态和平时饥饿状态下见到食物时是不一样的，平时我们觉得饥饿后，吃饱了就可以了，但是在过度的消耗、过度的压抑中存在的饥饿，一旦身体忍受不了爆发，是对食物的贪婪，好像比平时更难觉得满足，很快的就可以让你体重回弹。
建议将节食+运动改成合理饮食+适量运动
我们在不运动的情况下也要满足身体的日常热量需求，这样才能保持代谢的平衡，如果在运动的情况下，还要继续增加一个热量的摄入，制造合理的热量差，才能使减肥走得更远，而不是执着于当前的体重快速下降。
节食+运动会掉秤，节食等于是消耗量减少而运动则是增加消耗量，短期内是可以看到体重快速下降。但是恢复正常饮食以后体重很快反弹回来，会以双倍的体重数反弹回来。另外，对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。所以，节食+运动不利于减肥也不利于身体健康。
节食减肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通过饿的方式来减少体内水分，而达到快速减去体重的目的。殊不知，当你的体重短暂的下降以后，等你恢复正常饮食以后，身体会储存更多的物质来避免下次大饥荒来临。所以，节食减肥并不能起到真正减肥的效果，还会损害身体健康，会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，恶心，掉发等现象。
真正健康减肥减去的是身体多余的脂肪，而不是体内水分。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于维持基础代谢稳定和营养充足。对减肥和身体健康都有保障。另外暴饮暴食会增加胃肠负担，影响你的代谢和消化吸收。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
节食遇到瓶颈，体重不减反增，可以这两天恢复饮食和运动，之后再继续节食来减重吗？
节食本来就不是减重的好方法，节食只能让你一段时间瘦那么几斤，如果以后不控制，你还是会胖的，同时你的身体机能会出现各种各样的问题，我也是个减重者，正常来说，我都不建议身边的人用节食来瘦身。
其实减肥有一个最简单的原理，就是你每天摄入的热量低于你消耗的热量就可以了。每天要尽量吃一个低热量的食物，平时那些饮料，雪糕啥的能不吃就不吃，多吃西红柿，苹果，黄瓜，玉米，水煮干豆腐啥的，条件好点酱牛肉，但是千万不要不吃，我曾经试过这样的一个食谱，1个半月瘦了20斤~如果你想了解，留言我告诉你。
纯节食减肥会很快进入平台期
这时候你再想减体重只有通过吃得更少才行。可是吃太少会造成身体功能失调，所以不建议过度节食减重哦。
建议你尽快恢复饮食和运动以恢复自身代谢。只有代谢功能好了，脂肪才能更容易清除出体内。
想要减重不反弹就首先要注意饮食要均衡:五谷、肉、豆制品.蔬菜、水果，一样都不能少，还要吃对量
既要保证尽少的摄入热量，也要能吃够身体所需的蛋白质、维生素、矿物质、好的脂肪等等，
一般成年女性一天的热量不要低于1200大卡，不得低于800大卡，容易引起多种[_a***_]缺乏。
运动是消耗热量主要方法，没有之一。
找到自己喜欢的运动方式，每天坚持，记住重在坚持，所以一定是要自己喜欢的才行。
比如跳绳、打乒乓球、羽毛球、开合跳等等，不在乎你做多少，先让自己动起来，脂肪不动它怎么肯走呢。一段时间后你会发现不仅身材好了，气色也好了，人也更有力了，加油吧。
我是英英，更多减肥经验分享记得关注我哦！
节食减肥后如何维持体重？
感谢邀请！
节食减肥一般是不可取的，容易反弹还或多或少给身体带来伤害，减肥本来是想身体健康的同时身材匀称好看，很可能就适得其反。如果是你现在节食减肥成功了想更好维持的话那就开始正常饮食均衡营养然后加上运动啦，正好我可以分享一下我的走过来的减肥经历，供你借鉴。
第一，一日三餐定时定量，少油少盐少糖，控制零食特别是方便面面包甜点等垃圾食品坚决不能吃，早上粗粮一个鸡蛋，中午多吃菜最少有两个不吃白米面食吃红薯，晚上根据胖的程度可以不吃或吃少量菜类5点吃，饿了可以吃一个苹果。
第二，多喝水，白天把一天8杯水喝完，不喝任何饮料果汁。
第三，每次吃饭不能过量，吃七分饱，饿了吃苹果，吃家里自己做的饭不去外面吃。
第四，运动量要有要够，每天一万步，一次完成，上下午分别跳绳30分钟。
高高兴兴每天重复坚持，一定会变得让自己满意，其实减下来的样子特别好看！
谢谢阅读，我也在减肥，已经从130斤减到110斤，一直在坚持，愿意和你成为朋友我们互相鼓励互相交流分享彼此心得体会！
对于大多数超重或肥胖者来说，在最初的几个月里，通过运动实现快速减肥并不是一件多难的事。在短短数月内减肥几公斤、十几公斤，乃至几十公斤的实际案例，也并不鲜见。然后，真正的考验往往是在初期减肥”短暂成功“之后，减肥者该怎么办？实际上，许多人对这个问题一无所知，更谈不上预先为即将到来的平台期或体重反弹做好准备了。大批的初期运动减肥成功者，就这样倒在了”短暂成功减肥“的沙滩上。憾矣！
今天的运动减肥讨论，就面向这些已经初步运动减肥成功的朋友，看看有哪些办法可以帮助我们将来之不易的理想体脂率或好身材保持住。
研究表明，在减肥成功之后，运动量越大，减肥的效果就保持得越好。你想长期拥有良好的身材，那就必须运动。所以，运动减肥绝对不是”短期业务培训“，培训结束后的证书可以管用一辈子，但运动减肥没有”一劳永逸“。如果你不继续保持足够的运动量，运动减肥的初步成果便会以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能规律运动，也不一定能保住你的好身材，我们在下面的方法中继续讨论。
大多数广场舞大妈们的身材让人不敢恭维，然后她们中的许多人的运动出勤率却非常高，有些人甚至风雨无阻。为什么坚持规律运动的她们，却没能拥有好身材？因为像广场舞这样低强度的有氧运动，对于促进减脂或保持良好的体脂率，几乎不能起到实质性的作用。虽然低强度的有氧运动仍旧可以减脂，但为了达到减脂或保持理想体脂率的目标，可能需要将每次运动的时长拉长至数小时。这在实际操作中几乎没有可能实现。
因此，对于已经初步减肥成功的人士来说，如果仍旧每周去几次健身房做有氧运动，而且只是***用低强度来锻炼，那么必须大幅延长运动时间，一个小时太少了。另外，每周的运动次数需要安排五至六次。否则，你的运动效果就和广场舞大妈们是一样的。
一提到”高强度运动“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男们大重量举铁的场景。不是这样的！长期规律进行力量训练，也属于高强度运动。特别是规律的高强度力量训练，可以收获良好的后燃效应。事实上，健身房里有许多练力量的肌肉男是从不做有氧运动的，在这种情况下还要保持住理想的体脂率，就对训练方案的科学性和训练质量有着极高的要求，即：只通过力量训练保持体脂率，难度高。这也就是为什么，不做力量训练的肌肉男中不少人总是显得肉壮肉壮的原因之一。
对于大多数人来说，将有氧运动和力量训练有机结合，确实是长期保持住理想体脂率的最可靠和最有效的办法。
然而从切身运动体会来说，特别是向来不怎么运动的人，很少有人愿意进行高强度运动。如果这样，还想保持住体脂率，那就得加大运动量，也就是说你得在低强度运动上投入更多的时间，每次必须超过1小时是起码的要求，当然每周的运动频率也不能低。
到此，以上就是小编对于节食健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食健康饮食的4点解答对大家有用。
