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跑步中如何避免运动伤痛？
跑步不受伤其实不是很难，当然，跑步要分健康跑，竞技跑，我业余爱好，健康跑，健康跑只要控制速度，距离，循序渐进，别攀比，科学跑步，多学一点跑步知识，我跑十多年了没有受伤过，六零后！
如何避免跑步带来的伤痛？竞技体育项目训练过程中,进行大运量和高强度的练习时,某个环节没有考虑周全就会出现运动损伤,如果没有康复好盲目地去训练,身体就会产生伤痛或者变化成腰肌劳损。现代的竞技体育项目训练,从理论到实践非常重视热身运动和恢复性训练。在北京体育大学有运动损伤和康复的课程。
全民健身运动普通人健身活动,运动量和运动强度与竞技体育训练有很大程度的区别,在跑步锻练前身体内脏器官功能健康,身体的骨骼.关节.韧带和肌肉没有问题。在跑步锻练的过程中,不随意的跑或者盲目跟风的锻练,就避免跑步运动过程中出现损伤。
体育运动要持之以恒的坚持锻练,才能保证身体有健康的体质。在跑步锻练上要有***.有步骤和有目的性锻练,可以防止人体受损伤,才能真正收获到好的效果。1,在跑步运动过程中,遵循运动规律做好热身运动使自己很快的进入跑步状态,在跑步运动后针对疲劳肌肉进行拉伸,减少下次跑步运动的肌肉反应；2,在跑步运动过程中要循序渐进设计好跑的距离,跑的能力提高后可以提高跑的节奏,保持速度节奏是需要一定的跑量,跑的能力越来越强就能控制跑的节奏。也提高自身跑步能力和乐趣。3,随着年龄的增长,身体的关节.骨骼.韧带和肌肉是需要加强的,防止在跑步运动过程中受伤。在跑步运动中不要只是单纯的跑步,要有步骤地加强身体躯干肌肉力量,尤其是背部和腰部肌肉力量,上肢的负轻重量摆臂等,下肢的踝关节和膝关节周围的韧带与肌肉的力量和拉伸练习。
在运动过程中有***的进行,在实践中取得效果。就会收获健康体质的效果，防止了运动的随意性和盲目性,会避免跑步带来的损伤。
你好，这里分享一下跑步受伤中最重要的两个原因，第一个原因是跑步姿势不正确，第二个原因是用自己的意志力去跑自己的体力肌肉无法负荷的距离。
后一个原因，只要改善认知就可以告诉自己，累了就停下来，不要勉强，而第一个原因就必须要学会跑步技术。
所以跑步技术是一门技术，他和开车炒菜打字，本质上没有什么不同，是***都能学会的技能，只要练习只有练习才能精进，精进了之后学会了之后，就真的能够在跑步中远离伤痛。
具体如何学习展开来讲，就有很多字，这里提供两个非常有效的方法，第一个方法，赤脚跑。
赤脚跑的时候你没有办法用脚后跟着地，也没有办法跨步，你只有用非常正确的姿势，也就是利用跟腱的弹性来落地的时候，你才能够安全的跑，而用跟腱弹性来跑步就是正确姿势的核心要素之一。
第二个方法在冰上跑。
在冰上跑步的时候，你没有办法推蹬，你只能把脚落在身体重心垂直线上，同时需要快速的拉起，这些都是好的跑步技术所需要的动作。
只要你持续几次冰上跑，或者赤脚跑，慢慢的你就会熟悉好的跑姿是怎样的，最终在你的跑步中体现出来。
一.充分热身和拉伸
二.循序渐进，第一次不要跑太远。一点一点的加量。也不要跑太快。
四.跑步是个持久战，不要累了就停。天气不好可以室内取代。生病了可以改成快走。
最后祝你跑出健康，跑出好身材！
