谷类菜谱大全,谷类菜谱大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜谱大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍谷类菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天三顿饭菜谱？
2. 素食者长期菜谱？
3. 早餐有什么品种？

一天三顿饭菜谱？

早餐  牛奶，面包，鸡蛋，豆腐脑，油条，小米粥，牛肉片。

午餐   馒头，米饭，煮玉米，蒸红薯，炒菜，

晚餐  稀饭，面条，水果拼盘，凉拌菜。

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

1、早餐

(1) 谷类100克，比如馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等。

(2) 含优质蛋白质的食物适量，比如牛奶、鸡蛋、大头制品等。

(3) 新鲜蔬菜100克。

(4) 新鲜水果100克。

2、午餐

(2) 动物性食物75克。

(3) 大豆或大豆制品20克。

(4) 蔬菜150克。

(5) 水果100克。

周一一日三餐食谱

　　早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个

　　午餐 宫保鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头

　　晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头

　　周二一日三餐食谱

素食者长期菜谱？

1.全谷,包括燕麦、小米、玉米、高粱米、黑米、全麦面粉等,用来代替白米饭、白馒头、白面条等精制谷物。全谷应该占每日谷类食物的1/2(全素)或2/5(蛋奶素)。这些粗粮保留了谷粒营养精华,含有更多的铁、锌和维生素。

2.普通大豆制品,包括豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、腐竹等,它们富含优质蛋白,可以替代肉类蛋白质。全素者每天要吃相当于50~80克黄豆的大豆制品;蛋奶素者每天要吃25~60克。50克黄豆相当于北豆腐(较硬)145克、南豆腐(较嫩)280克、内酯豆腐350克、豆浆730克、豆腐干110克、腐竹40克等。这些数值意味着,全素者每天至少有2餐要吃大豆制品。

3.发酵大豆制品,包括腐乳、豆豉、酸豆浆、豆瓣酱、黄豆酱和酱油等,它们是唯一能提供维生素B12的植物性食物,全素者每天不可缺,平均每天5~10克;蛋奶素可以少吃或不吃。

早餐有什么品种？

早餐种类有传统早餐、速食早餐、西餐早点、营养早餐 。

1、传统早餐：是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜 。

2、速食早餐：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包 。

3、西餐早点：一份三明治加一杯咖啡或一个[_a***_]包加一杯奶茶 。

4、营养早餐：注意营养均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当 。

早餐：早餐又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐 。一般集中在早上六点至八点 。世界各地的早餐食品均有不同，通常都以谷类食物为主，配上牛奶、咖啡、粥等 。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右 。

早餐的种类是比较多的,如果是家庭的成员,一般是白粥或者皮蛋瘦肉粥等粥类,而上班族一般挑选包子跟牛奶,对于处于身体发育的孩子,我们是应该要补充蛋白质的,所以可以隔一天补充一瓶牛奶

到此，以上就是小编对于谷类菜谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于谷类菜谱大全的3点解答对大家有用。