大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食卡路里的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食卡路里的解答，让我们一起看看吧。
人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？
人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的。从而根据你需要的热量来分配食物。
1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图
不过这个测量方式很麻烦，所以更通用的是下面这一个：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量
为了达到平衡膳食，保证营养，每天最好吃20种或以上食物。鱼禽肉豆蛋奶新鲜蔬菜水果，各种坚果，，各种主食(大米、玉米、面粉、小米、燕麦片)。
主食250～400克，新鲜蔬菜400～500克(3～4种)，水果2种200～400克，红肉不超过90克(多了可致各种癌)，油30克，盐少于6克(一汤匙酱油含1克盐要计入)，少吃加工肉。
如食物品种过少，特别是新鲜蔬菜水果坚果太少，会引起维生素及微量元素缺乏，久了导致“隐性飢餓”，引起DNA损伤，诱发各种疾病(我国约有2亿人处于隐性饥饿状态)。
各种食物热量从网上及营养教科书上均可查到。
如何计算每日热量？
人每时每刻都在消耗能量，使用基础代谢率BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
基础代谢计算公式：
女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg 身高=cm)
男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg 身高=cm)
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
食物的热量与GI值分别意味着什么？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
随着生活水平的提高，人们对于吃的要求越来越高。现在餐桌上食物的多少和种类不在是为了单纯的解决温饱问题，而是为了如何吃出健康，但是大部分人都是盲目的吃，如何吃出健康，我们需要知道食物的热量和血糖指数。
1. 食物的热量
知道如何计算能量，首先要知道下面几个有关的热量单位：
卡路里（calorie）是我们日常中听到最多有关热量的名词，除此之外，我们还需要知道千卡、千焦等热量单位，各能量单位之间的计算如下：
1卡=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186千焦=4.186千焦。
一个普通人每日摄取的能量主要用于基础代谢的消耗、体力活动能量消耗和食物的热效应等，通常对于一个普通轻体力劳动的个体，每日需求的能量约2000~2200千卡左右，女性低于男性。这些能量的来源于食物中糖、脂肪和蛋白质提供，就是要转变成吃多少食物来获取能量了。 食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质为我们的日常活动提供了能量保障，每克碳水化合物、蛋白质、脂肪在体内氧化产生的能量分别为4.0千卡、4.0千卡、9.0千卡。三餐的能量一般早、中、晚餐的能量分别占一天总能量的30%、40%、30%，再根据食物热量表进行每餐所需要能量的计算。对于减肥人群，准确地计算其每日所需能量计算，人为的造成能量缺口来帮助达到减肥的目的。针对一些病人，通过计算食物热量，对缓解病情以及身体恢复会起到很大的帮助。
2. 血糖指数
人一天一般需要摄入多少卡路里？
1. 一天一般需要摄入约2000-2500卡路里的热量。
2. 这是因为人体需要热量来维持正常的生理功能和活动，包括呼吸、消化、运动等。
摄入的卡路里能够提供身体所需的能量。
3. 需要注意的是，每个人的具体需求会有所不同，受到年龄、性别、身体状况、活动水平等因素的影响。
如果进行高强度的体力活动，可能需要摄入更多的卡路里来满足能量需求。
同时，饮食结构的合理搭配也是保持健康的重要因素。
人类每天需要摄取的热量量会随着年龄、性别和个人活动水平等因素而变化。一般来说，成年男性需要大约2500千卡/天，而女性需要约2100千卡/天。但是，这个数字并不是绝对不变的，因为每个人的代谢率都会随时间而改变。
下面是影响人体每日热量的几个重要因素：
1.食物种类： 每种食物所含的卡路里数量都不同。例如，脂肪含量高的食品（如高脂肉类）比碳水化合物含量高的食品（如全麦面包）消耗更多的卡路里。
2.运动强度和频率： 体育锻炼和精神状态的活动也会影响你需要的总卡路里量。例如， 如果你参加高强度的运动，你需要更多的卡路里来提供足够的能量支持你的肌肉工作。
3.生理状况： 年龄也是决定你所需卡路里的关键因素之一。婴儿和儿童的需求与成人的需求有所不同。老年人通常也需要更多的卡路里来满足其新陈代谢减缓的需要。
综上所述，每个人所需的总卡路里量将取决于多种因素，包括饮食习惯、体育活动和生理条件等。为了确定您所需要的总卡路里量，请咨询医生或注册[_a***_]的建议。
你认为一日三餐的合理热量配比是多少？
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~ 40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
合理分配三餐的时间和食物量
健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。应根据身体的 生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习 等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比的、固体食物排空快； 小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留较长，混合食物一 般胃排空时间为4小时~5小时， 因此，一日三餐中的两餐间隔要考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规 律。一般情况：早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00- 20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟〜20分钟，午、晚餐以30 分钟左右为且，不且过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进 餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30%〜40%为宜。应根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。
到此，以上就是小编对于健康饮食卡路里的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食卡路里的4点解答对大家有用。
