大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生 饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康养生 饮食的解答，让我们一起看看吧。
立秋后如何健康养生，饮食？
1 饮食慢慢从夏往秋过渡。什么事都有个缓冲期，不能转弯过急，饮食也是一样。夏天用来消暑降温的食品还是得继续，只是在量及频率上适光当调整一下。比如绿豆汤，西瓜，荡萝，蜂蜜水等各种水果。夏天天气热，汗多水分蒸发太多，同时天气干燥，仍然需要这些东西补水润肺。当然，冰冻过的西瓜等寒凉的东西不要吃，多食伤内脏。
2 饮食营养要加强。夏季很热，胃口不太好，稍微油腻一点就吃不下。立秋过后不能只为了追求口感，而使饮食过于清淡。这个时侯我们可以多吃一点鸡鸭鱼等白肉。多吃酸味的东西少吃辛辣。既能保证胃口，又能保证营养。俗语说的贴秋膘就要开始了。
3 秋天本身是一个让人伤感的季节。经过一个长夏的枝繁叶茂带来的火热***的感觉到了秋天后立马弯变的空旷荒凉，不由让人也变的惆怅失落孤独。因此要从精神上做做调养，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以适应秋天容平之气。
4 从衣着作息等做做调养。立秋后气温随之变的早晚凉爽，昼夜温差加大。早晚凉风习习，可能需要添加外衣以避感冒。中午适当减衣，增加抗寒能力，以免影响身体适应气温变化的机能。
综上所述，立秋后的调养不仅仅是饮食方面，人的精神状态，心理思想，衣着行为等都要全方位调整一下。以全新的面貌迎接寒冬的到来！
什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？
1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一。
2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜一天至少吃500克，绿叶蔬菜占一半，如菠菜、芹菜、白菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、黑木耳、海带、紫菜、莴笋等等。每天吃一个水果，不超过350克，相当于一个中等大小的水果。
3、每天一袋奶（300毫升），一个鸡蛋，适量吃鱼、虾、去皮鸡鸭肉、瘦肉等。
4、少吃或不吃油腻的食物、油炸食品、烧烤食品、腌制食品及各种甜食等。
5、饮食清淡，每天食盐不超过6克。
6、每天饮水1200～1500毫升。
7、食物种类多样，每天饮食种类12种，每周25种。
科学锻炼包括：
1、每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、太极拳等。运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。每周至少运动5天，不可连续两天不做有氧运动。
什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？
我们先说锻炼。锻炼没有最佳的方式，只有适不适合。每个人身体情况不同，锻炼的目的不同，年龄不同都会用不同的方式进行锻炼，每个年龄段都有不同的锻炼方式。锻炼首先要从兴趣出发，举个例子吧，你喜欢打篮球，非要让你去跑步，让你去打乒乓球，虽然跑步和乒乓球都是很不错的锻炼方式，但你不感兴趣，那你的锻炼就很难持久，很难坚持下去。再比如饱受诟病的广场舞，那么多人反对，那么多人提出了扰民，但那些大爷大妈们却能顶着刺骨的寒风去坚持，这就是兴趣和适合。所以运动没有最佳只有适不适合，感不感兴趣，感兴趣的，适合你的就是最佳。
说完了锻炼我们再说饮食，每个人的饮食习惯不同，口味不同，众口难调。所以最佳的食谱，最佳的菜谱都是不存在的，只要我们在日常饮食当中少吃高脂肪，高热量食品，少吃油炸食品，多吃五谷杂粮，多吃水果等富含纤维素食品，少盐，少糖，适量补充奶制品。在食物金字塔的指导下按照自己的口味去安排食谱，菜谱就是最佳的。
附图，食物金字塔
到此，以上就是小编对于健康养生 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生 饮食的2点解答对大家有用。
