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打工人带饭,如何在周末准备一周七天的菜谱?
起锅烧油，炒香蒜末，放芹菜杆子先炒30秒。放入剩余青菜叶子，加一小勺盐调味，大火继续翻拌1分钟即可出锅。，奥尔良烤鸡腿 鸡腿洗净划小口，加入姜末和一大勺奥尔良腌料，抓拌均匀腌制30分钟以上。
打工人一周菜谱！上班带饭真的能省钱！ 水煮肥牛 锅里烧水加料酒和生姜，把肥牛下锅焯水捞出备用。 锅里放油炒香姜蒜和一小块火锅底料，倒入两碗清水煮开。 倒入焯好水的肥牛小火煮1分钟，淋上辣椒油即可出锅。
周日 早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼 中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨 晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉 周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养。
米饭+红烧鸡块+芹菜 鸡肉和芹菜都是属于健康减肥的好搭档，如果想要减肥效果好，记得可以吃鸡胸肉。米饭+胡萝卜肉丝+青菜 最近是吃青菜的季节，所以吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康。
一周七天的菜谱安排如下：周一菜谱、周二菜谱、周三菜谱、周四菜谱、周五菜谱、周六菜谱、周日菜谱。周一菜谱 早餐：燕麦片配酸奶和水果；午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉；晚餐：清蒸鲈鱼配米饭和蔬菜。
一周七天的菜谱安排 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
大食堂菜谱及图片窍门
1、鱼香茄子煲 鱼香茄子煲是地方特色菜之一，以茄子为主料，搭配豆角和肉末等多种食材。大食堂的鱼香茄子煲***用优质大茄子，炒至外焦内嫩，并注入特制的鱼香汁，香味四溢，令人垂涎三尺。
2、西红柿炒蛋 西红柿炒蛋是一道简单易做又营养丰富的菜肴。鸡蛋便宜且易获取，只需2至3个蛋就能炒一盘。西红柿和鸡蛋的搭配既简单又美味，而且西红柿的酸甜口感与鸡蛋的鲜嫩味道相得益彰。
3、茄子炒青椒。主料：茄子500克、青椒1个。辅料：酱油2勺、葱1根、蒜1个、姜2片。首先备好食材。姜蒜葱青椒切好。茄子用盐腌制5分钟。把挤干水分。锅倒油炒姜蒜末加茄子炒。
4、推荐三道简单菜谱家常菜做法如下：红烧肉；五花肉洗净后用[_a***_]纸擦去水分，切成大小合适的块。铸铁锅烧热，放进五花肉块。
5、吃货大食堂最贵菜其实也并不是很多，下面小编就向大家详细介绍那些最贵的菜组合，以及菜的配方，希望对大家有所帮助。
6、一周七天大食堂菜单：周一：热菜：干煸菜花。醋溜土豆丝，辣椒炒肉，青椒煎豆腐。凉菜：芹香花生。米汤：紫菜蛋花汤。周二：热菜：干炸里脊，盐酥鸡，清炒小***，麻婆豆腐。凉菜：大拌。菜汤：西红柿鸡蛋汤。
一周不重样,适合打工人的简单健康“白人饭”食谱?
1、第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、燕麦片：燕麦片营养丰富，容易消化，可以用牛奶、酸奶或热水冲泡。您可以根据自己的口味添加水果、坚果等食材。 面包、馒头：这些主食方便携带，可以搭配果酱、奶酪、鸡蛋等食材，简单美味。
3、拌凉菜腐竹木耳提前准备一盆冷水，放进黑木耳和豆腐皮，泡浸两小时，泡透泡胀后，切割成段儿预留。此外再准备一些辅材，蒜头、姜片切割成碎屑，再去一把香莱提鲜，切割成段儿。
4、简易沙拉（鸡胸肉可替换鸡腿肉、牛肉等） 鸡胸肉做法：鸡胸肉切片，加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、适量黑胡椒粉，腌制15分钟。
5、想要健康，躲掉外卖重油重盐，干净的碳水和方便的做法，没有长时间的炖煮，不会汤汤水水不好携带的白人饭。
6、将卷好的鸡蛋饼切块就好了。周天：饭团 食材：糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。做法：糯米，大米1：1比例蒸熟。在保鲜膜上将饭压平。饭上放一根油条，素肠，榨菜，握紧即可。
打工人一周食谱健康美味
周一：杂粮粥+煎蛋+绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌+水果。周二：三明治，牛奶，水果。周三：汤面，材料根据自己的喜好定，例如：肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。
打工族有时间的话可以自己做早餐，没有时间的话可以在周围小吃店买些豆浆油条，火烧豆脑，包子稀饭类的早餐。
星期二 木瓜焖牛排 原料 生木瓜1个约1000克，牛排200克；调料 蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量；做法 用盐、生粉和鸡蛋白，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。
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