大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食做到的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食做到的解答,让我们一起看看吧。
减肥吃的水煮菜都不加盐吗?如何健康控制饮食?
这个我有经验,毕竟这么多年靠吃水煮菜才能保持不胖的体型,虽然不太瘦哈哈
我属于吃货,啥都吃,吃嘛嘛香,身体倍棒,但是哈,有个烦恼,就是显得太壮了,作为女人,还是喜欢娇小玲珑,弱不禁风的小体格的,咋办呢?减肥呗。
说减咱就减,刚开始运动减肥,哇塞,太累!后来节食减肥,太受罪,后来减肥药,差点挂掉!
没办法了,偶然看到我妈把蔬菜用开水抄一下,然后放上热油调味,我急突发奇想,蔬菜不放油肯定没啥热量,还能吃饱。
于是就开始买菜自己动手煮,只要是蔬菜就行,我喜欢白菜,西蓝花,西葫芦,木耳银耳金针菇,还放一些豆腐,鸡蛋增加营养,海带,香菜,鸡精是调味的,必不可少,做上一大锅,吃个饱。
每天晚上吃,有时候中午也吃,对了,放盐的,根据自己口味放就行,只要不放油
就这样坚持了一年,瘦了40斤,147到107,可以说没有饿肚子,就是有些寡味,但是也可以忍
只想说贵在坚持,长期下来肯定有惊喜,身体还轻松了很多
我打了这么多字,太累了,本来不想回答的,但是我确实吃水煮菜瘦了,想着分享下,希望所有的胖子都能瘦下来,穿上美美的衣服,画个美美的妆出去浪!哈哈哈
早餐三个水煮蛋的饮食健康吗?
每天吃两个鸡蛋就可以了,因为人体每天能吸收的蛋白只有2个,吃多了 一是浪费优质蛋白质,二是蛋白质分解产物会增加肝、肾负担,会便秘,而且蛋黄含有很高的胆固醇,对身体也不利...一个代谢正常的人,适当的吃些鸡蛋,例如每天吃1~2个,或一星期吃几次,是对身体有好处的,还可以减肥,我身高157最胖的时候有114斤那真是身材圆实,百样减肥都没什么变化,基本保持三位数体重,2年前由于工作原因赶时间早餐只有鸡蛋方便,每天早上吃两个水煮鸡蛋一杯豆浆,八个月的时间3位数的体重终于和我说拜拜了,从此92-95了,后来再也没反弹,鸡蛋和豆浆都是饱腹的食物,早上这么吃了,中午饭量小,也不想吃零食,个人经验有一点,坚持下去最后一定可以成功
感谢小助手邀请。
早餐吃三个水煮蛋可不太推荐,虽然鸡蛋中的营养成分含量比较全面,不过还是难以补充某部分我们所需的营养,而且营养并不均衡。另外,鸡蛋黄中的胆固醇含量较高,虽然鸡蛋中的胆固醇对我们的血脂营养算较小,不过为了更健康的饮食方式,还是不推荐过多摄入鸡蛋,早晨吃一个鸡蛋是最好的,孕期和身体虚弱的人群可多补充一枚,普通人群吃一个鸡蛋其实就能达到鸡蛋应有的益处了。
鸡蛋最为人熟知的可就是它丰富的优质蛋白质了,鸡蛋中的优质蛋白结构接近人体蛋白,而且氨基酸含量比例和人体接近,吸收率利用率极高,用鸡蛋补充优质蛋白再合适不过了,鸡蛋的好搭档是牛奶,牛奶也同样富含优质蛋白,鸡蛋牛奶是早餐最佳搭档。鸡蛋还含有一定量的铁元素,铜、锰、锌、硒含量较高,较为缺乏的是钾、磷,鸡蛋中脂溶性蛋白质有一定含量,如维生素A、维生素D,但鸡蛋也有不少弊端,比如鸡蛋的水溶性维生素含量较低,部分矿物质含量不均衡,而且蛋黄中的胆固醇含量较高,一个鸡蛋中的胆固醇大概就有200mg以上,如果是高血脂患者的话更是要注意,最好一个鸡蛋就够!
我们的早餐可不仅仅补充营养就对了,能量的补充也是必要的,所以主食的摄入我们应当重视,主食可以吃得更健康,如选择饱腹感更强,热量更合适的主食,例如粗粮类食物,如玉米、红薯、紫薯、土豆、山药等,如粗细搭配,吃杂豆饭、杂粮饭、糙米饭,或者全麦面粉、杂粮粉、粗粮粉做成的面食,如粗粮馒头、窝窝头、杂粮发糕等等。想减肥的[_a***_]尽量避免做工精细、热量、精制糖含量较高、油炸类的主食类,如蛋糕、面包、油条、煎饼等。摄入量并不用过多,一小碗米饭(100~150g足矣),薯类食物吃个40~50g(生重)也就差不多了。
另外,我们可以自己添加果蔬,进一步丰富膳食纤维、补充水溶性维生素成分,如一个苹果、一根香蕉、几个李子等,还可以添加少量坚果,坚果富含不饱和脂肪酸成分,多种矿物质,能让营养更加丰富,不饱和脂肪酸还有助预防心脑血管疾病,有利健康。早餐中的蛋白质提供蛋奶是最好的选择,不过不宜过量,一个鸡蛋、300g(250ml)奶/奶制品就合适了,如果吃不惯蛋奶的朋友注意补充其他蛋白质丰富的食物,如鱼虾、大豆食物、大豆制品、瘦肉类。
到此,以上就是小编对于健康饮食做到的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食做到的2点解答对大家有用。