大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动吃什么食物好？
吃些水果有助于补充水分、蛋白质和维生素，米饭中含有丰富的纤维，可以保证精力充沛，还有燕麦，燕麦中含有的丰富纤维可以转换成碳水化合物，在进行运动的时候可以慢慢地将转换的能量提供给身体。
有氧运动需要一些能提供持久能量的食物，以确保你在运动过程中保持活力。以下是一些适合有氧运动前后的食物建议：
高碳水化合物食物：碳水化合物是主要的能量来源，可以选择一些健康的碳水化合物食物，如全谷物（全麦面包、燕麦片）、蔬菜、水果等。它们会提供持久的能量，帮助你保持耐力和持续运动。
蛋白质食物：蛋白质有助于修复和建立肌肉组织，在有氧运动后尤其重要。你可以选择瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、乳制品、坚果等优质蛋白质来源。
水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供身体所需的营养素，并帮助恢复体力。尽量选择色彩鲜艳的水果和蔬菜，以确保摄入多种营养素。
饮水：在有氧运动前后及运动期间，保持水分摄入是非常重要的。喝足够的水可以帮助你保持身体水平衡并防止脱水。此外，如果你进行长时间或高强度的有氧运动，还可以考虑饮用电解质饮料来补充身体所需的电解质。
1补充水分
2可以适量吃些水果和蔬菜，以补充维生素和纤维素。可以吃点黄瓜、西红柿和生菜等食物，还可以吃些五谷面包。注意不要大量的吃肥肉和奶油类的食物，要尽量减少脂肪的摄入。也不能吃得过硬或者是过凉的东西，可以适量吃点瘦肉或者喝点酸奶，以补充蛋白质。
3真的不想吃就喝乳清蛋***
适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！
下面我们来细谈我开出的药方吧：
有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。
首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：
一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗
200克米饭热量为294大卡
慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡
每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天
每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤
现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的
减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会增加回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。
要想身体不大胖，控制饮食，适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大，运动量大，肚子就饿，胃口一好，体重又上升，反反复复，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好办法，见到任何美食也不能吃得太饱，养成习惯吃个七分饱，夜餐同肥胖关系很大，更加要注意，千万不要吃得太好，太饱，但绝对不能不吃。吃得素一点，少一点，如后来肚子饿，宁可吃点垃圾食品，喝杯淡绿茶再睡，多喝绿茶对体重，皮肤有极大好处，特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少，喜欢喝饮料，所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过，其实平时你养成习惯要不了几天，坚持一下就习惯了，要减体重只能这样了。要想减肥，请管住自己的嘴。
有氧空腹做好还是吃完饭做好？
早上空腹，选择中低强度的有氧运动，有利于促进人体代谢，有助于身体燃烧脂肪。
晚上晚[_a***_]一小时可以选择大强度的有氧运动，可以加快食物的消化速度，防止脂肪在体内堆积，有利于人体健康。
到此，以上就是小编对于有氧健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健康饮食的3点解答对大家有用。
