老年人健康饮食指南误区（老年人合理饮食健康知识）

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建议老年人每天至少食用一个鸡蛋、一盒牛奶（乳糖不耐受人群可选择不含乳糖的奶或者复合营养粉）。在食物选择上多选择鱼虾等水产类、禽类等，或是大豆及豆制品等富含优质蛋白质的食物。

老人饮食误区一：长期喝粥老年人患牙病多，牙齿缺损者常见。有的老人，因咀嚼功能不好而长年吃粥；也有少数讲究药膳的人，用吃药粥作为对疾病的***治疗。

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然而，许多老年人对饮食有或多或少的错误观念，直接影响他们的健康。下面，边肖总结了老年人日常生活中关于饮食的十大误区。钙含量普遍不足。老年人每日钙需求量1000？500毫克。它是牛奶中钙的最佳和最重要的来源。

良好的生活习惯包括合理的饮食、喝水、作息、运动以及保持乐观的心态，定期的体检等各个方面，其中以饮食营养最为讲究，也就是我们常说的“食补”。

误区二：老年人要每天吃钙片人老之后对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。

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饮食太过于清淡：在生活中经常可以看到一些老年人饮食过于清淡，甚至吃素。

误区一，多吃保健品有益健康。有的人觉得年纪大了，应该补补身体了。亲朋好友送，自己也买，认为保健品吃得越多越好，结果造成过量服用。人体对营养素的需求都有一个最高承受值，一旦过量，就会导致总体比例的失衡。

不吃肉类只吃素不少老年人认为吃素比吃肉更好甚至长时间不吃肉类，在饮食结构上，就会出现动物性食物摄取不足的情况。

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误区食补不如药补现在很多老年人都非常迷恋药补，经常喜欢买些保健品吃。其实这是不对的。理论上，老年人如果能够通过正常饮食获取的营养成分，建议合理控制饮食即可，不要服用保健食品或药品。

我把门诊中常见的老年人饮食误区总结为十二个字：粗粮多、少蛋白、水不够、扔蛋黄。粗粮多门诊中曾遇到一位不爱吃饭的父亲，就是因为每天早晨吃女儿为他准备的非常稠的燕麦粥而导致厌食。

因为马路上的空气质量差，汽车尾气、二氧化硫、空气中的颗粒物的含量多，在马路上晨练的老年人更容易吸入这些污染气体。所以要选择一些空气清新的地方锻炼，不但有助于身体健康，还可以缓解视觉疲劳。

因此建议70岁以上的老年人一定要听从医生的指导，服用药物，不可以听信其他人服用***冒伪劣的养生产品和保健品等，以免对身体造成伤害。

提醒：70岁以上的老人想要健康，或需避开这4个“养生误区”只吃素，不吃荤上了年纪的老年人大多数都患有心脑血管疾病以及慢性代谢疾病，为了能够维持身体健康状态，选择只吃菜不吃肉。

所以，我们养生要根据自身的实际情况来，不要过犹不及。抽烟喝酒我们从小就知道吸烟有害健康，但是如今很多人压力过大，喜欢用烟来缓解压力。久而久之，就形成烟瘾，可能到老都戒不掉。

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